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睡前玩手機(jī)、看電腦確實會對睡眠產(chǎn)生一定影響
作者:陜西臻誠實業(yè)有限公司    發(fā)布日期:2020/3/30     關(guān)注次數(shù):     二維碼分享

疫情期間,人們待在家里不出門,玩手機(jī)、看電腦似乎成了許多人打發(fā)時間的主要方式。加之鋪天蓋地的疫情新聞牽動情緒,隨之而來的就是失眠。要知道,睡眠是人類不可缺少的生理過程,人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,其重要性不言而喻。

為什么睡前玩手機(jī)會失眠?

科學(xué)研究表明,睡前玩手機(jī)、看電腦確實會對睡眠產(chǎn)生一定影響。疫情期間長期在家,使用電子產(chǎn)品的時間大大加長,特別是睡覺前,有些人甚至養(yǎng)成了不看手機(jī)睡不著覺的習(xí)慣。

實際上,使用發(fā)光的電子產(chǎn)品會減少人體褪黑激素的產(chǎn)生,進(jìn)而影響生理周期、影響睡眠。

人體從早到晚的睡眠和清醒狀態(tài)是由晝夜節(jié)律所調(diào)節(jié)的,也就是所謂的生物鐘。而光線是影響生物鐘的重要因素,人在接收到光源的那一刻開始,肉眼通過視覺神經(jīng)細(xì)胞偵測到光源并將信息傳遞給生物節(jié)律中樞,中樞接收到光源信息后,就會認(rèn)為人該醒了,會刺激我們眼睛內(nèi)的第三類感光細(xì)胞——ipRGC,產(chǎn)生一系列的化學(xué)反應(yīng)。ipRGC細(xì)胞感受到藍(lán)光刺激后,會把這個信號通過視覺神經(jīng)直接傳到腦下垂體的松果體,進(jìn)而抑制松果體分泌褪黑素。

晝夜節(jié)律靈敏度曲線顯示,在夜間眼睛對藍(lán)光最敏感,睡前長時間暴露在這種光線下,就抑制了褪黑激素的分泌,讓人難以入睡。

這種失眠該如何調(diào)整?

疫情期間作息不規(guī)律、睡前玩手機(jī)等因素,導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙,這種情況沒有超過三個月的多為急性失眠。

對于這種急性失眠,一方面是藥物治療。按需服用一些鎮(zhèn)定藥物,如中效的安定類藥物:佐匹克隆、扎萊普隆等;另一方面可以調(diào)整睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,睡前不要看驚悚刺激類的電影、不要暴飲暴食、不要做劇烈運動,更要改掉睡前玩手機(jī)、看電腦、看電視的壞習(xí)慣。

總的來說,就是要把床和人的睡眠建立合理的條件反射,具體是什么意思呢?要建立床只是用來睡覺的地方,不可以玩手機(jī)、看電視的這種觀念,清晰床對人的定位,它只是用來休息,而不是娛樂的。當(dāng)你躺在床上超過二十分鐘依然沒有睡著,建議離開床去客廳??梢月爼阂魳?、看會兒書,有了困意后再返回床上睡覺。

受訪專家:河北省第六人民醫(yī)院副院長張云淑

(責(zé)編:丁亦鑫、董菁)

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